最近各地气温疯了一般，蹭蹭蹭地上升。很多妈妈就留言说，天一热，宝宝就睡不好、睡不沉!

面对入睡困难、夜醒、夜哭、打鼾、翻身、梦呓等，爸妈们都非常苦恼。怕睡眠不好，影响宝宝发育，而且半夜老爬起来安抚，妈妈也是心力交瘁。

宝宝睡觉这件大事，我们不仅要“内外兼修”，还要会针对性地解决睡眠难题!

1 睡眠这件大事，得内外兼修!

对待睡眠这件大事，简单总结就是四个字：

内外兼修!

对内——培养宝宝良好的睡眠习惯

从宝宝自身入睡能力培养来说，妈妈要帮助宝宝形成固定的就寝时间。

①引导Ta学会睡前平静下来，及时给予安慰，保持Ta的心情愉快。

②在宝宝睡眠时，尽量避免父母过度参与和不必要的干扰，6-9个月后宝宝在没有父母的干预下入睡非常重要!

对外——营造良好的睡眠环境

宝宝睡眠质量的好坏，与环境因素息息相关，尤其炎热的夏季要来了。

①噪音干扰入睡，慢节拍的声音，如雨水声、催眠曲等有助于入睡。

②理想的卧室温度一般是20-24℃。宝宝睡觉不宜穿太多、太紧，较大宝宝建议脱衣睡觉或穿宽松的睡衣。睡衣要注意舒适及吸汗性。

③宝宝不宜蒙头睡觉，这样容易导致被子里二氧化碳浓度升高，氧浓度不断下降，对宝宝大脑有损害。

④光线较暗的环境中比较容易入睡，如果宝宝恐惧黑暗，可以开盏小灯。卧室颜色、家具摆置应该有助于睡眠，不要放置宝宝兴奋和恐惧不安的物品。

⑤保持室内空气流通，确保夜晚睡眠时，空气当中有足够的氧气。

⑥轻微规则的振动可以帮助睡眠。不稳定的床会影响睡眠。

⑦睡眠与喂养相辅相成。如果喂养规律、得当，有助于宝宝睡眠昼夜节律的发展。如果宝宝饮食习惯不良，辅食添加不及时、夜间进食等，往往会干扰宝宝正常的睡眠节律。

2 你是不是常被这5种宝宝睡眠问题纠缠

夜醒、入睡困难、 遗尿、磨牙、食物过敏性失眠。

夜醒/夜哭/夜惊/梦魇

一方面，可能因为生理上有不适，吃得过饱、饥饿、口渴，尿床，内衣不舒服，缺氧憋闷，胃肠道疾病、呼吸系统疾病等，或者白天睡太多;

另一方面，是心理上安全感缺乏，多见于以下几种：

①家庭发生纠纷，刺激到宝宝;

②宝宝白天受了委屈，听了惊险的故事;

③依恋妈妈，在妈妈怀里睡，醒来发现妈妈不在。

支招：建议父母，妥善处理家庭纠纷，在宝宝睡眠中断时，尝试用温柔、抚摸的摇动和轻声细语让宝宝安静下来，让宝宝处于一种舒适的环境和体位。

还可戳一放就哭，一醒就抱，宝宝如何睡整觉?

入睡困难

除了受睡眠环境的影响，3-6岁宝宝入睡尤其困难。

宝宝入睡困难，大多数是由于宝宝精力旺盛。白天活动被限制，因此晚上迟迟不肯入睡。

支招：建议父母，白天给宝宝充足的活动时间和空间。还可戳先把自己给哄睡着了?是你哄睡方法不对吧!

遗尿

宝宝不能随意控制小便。可能是躯体疾病引起，也可以是心理因素。

原发性遗尿症：一般从婴儿一直持续到儿童期。遗尿的次数，从每周1-2次到每夜数次不等，大部分在6岁前会自愈。

支招：

①父母应该在宝宝入睡后定时唤醒排尿，以便形成时间条件反射，有利于宝宝自行醒来排尿。

②白天适当户外活动，避免宝宝过度疲劳。保证宝宝有一定午睡时间，入睡前尽量少喝水。

③如果遗尿严重，影响睡眠和宝宝生活，建议去医院治疗检查。

磨牙

指睡眠中频繁出现磨牙、咬牙动作，发出声音。病因不明，部分与遗传、性格、白天情绪紧张有关。

支招：没有特效方法。对于牙齿磨损严重者，睡眠时应该使用塑料牙托保护牙齿，或遵医嘱。

还可戳夜磨牙、长磨牙、磨牙辅食，不是一回事

食物过敏性失眠

起病较急，宝宝摄入某种特殊食物后不久即出现入睡困难，频繁觉醒，同时存在食物过敏的其他症状，皮肤瘙痒，呼吸困难，胃肠道不适等。

支招：查明过敏原的食物，并且尽量避免摄入。

科学家庭育儿专家团队成员、儿科医生 沈红

作者介绍：沈红，北京航天总医院主治医师，专业全科医学，从事妇幼保健、儿童保健工作25年。

【科学家庭育儿】国家级出版传媒机构专业团队，联合百名育儿专家与万千家庭一起，专注宝宝的早教、智力开发、性格培养、情商教育、家庭亲子关系处理。

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